一、什麼是私人教練？

 

私人教練是經過專業機構培訓，具有較深專業知識，能為健身人仕提供具有個性化的全面、安全、有效的運動處方，並提供一對一貼身服務的專業健身教練。

 

 

二、為何需要私人教練？

 

1．協助健身人仕分析及定制合理的運動目標。

 

2．督促訓練及完成計劃。

 

3．安全、快速的達到運動目標。

 

4．特殊人仕（如孕婦產後恢復、患者復健訓練等）的需要。私人教練根據醫生或運動專家的意見進行安全、系統的訓練。

 

5．得到私人教練的專業意見，學習掌握健身知識及技能。

 

6．時尚、減壓等方面的需要，也是健身產業發展的方向。

 

 

三、私人教練教服務有那些內容？

 

1．定期進行健身測試。包括肌力及肌耐力、心肺功能、脂肪含量、柔韌性、身體圍度、身體姿態評估等。

 

2．對訓練全過程進行監控，並根據訓練者的身體狀況及感受隨時調整訓練內容。

 

3．跟進訓練。每次訓練均做跟進記錄，讓訓練者隨時掌握自身的提高及訓練進度。

 

4．經常變化訓練內容和方式方法，增加趣味性，減少枯燥感。讓訓練變得輕鬆，增強訓練者運動的主動性。

 

5．根據健身人仕的運動目標，提供飲食及運動營養方面的建議。

 

 

 

 

教練可以帶給你的好處：

 

1．動力：私人教練員不止擔當教練的角色，更可以教導你正確的健身概念、助您培養信心，作為示範楷模，給您重要的動力及鼓勵。

 

2．持續性:私人教練與您編排定基的訓練時間表，可以有效減少因懶惰而不去運動的籍口。

 

3．個別指導:根據您的體能及目標，私人教練員會設計出最佳及最適合您的課程。

 

4．監察及安全:在進行練習時私人教練員會專注您做運動的過程，而且會緊密觀察協助及糾正錯誤，更會及早防止可能的意外，確保您的安全。

 

5．體育項目集中訓練:無論您基望在高爾夫球場上揮出萬眾矚目的一桿，或希望在網球場上打敗朋友，私人教練都可以針對您選擇的體育項目，為您設計最佳課程。

 

6．特殊需要訓練:專業教練多具備設計針對個別身體有毛病的健身課程的經驗，例如：糖尿病、骨質疏鬆症、復健訓練...

 

7．增強信心:健美令您充滿自信。周全的訓練計劃看來神采飛揚之外更充滿自信、勇於迎接人生挑戰。

 

 

擁有自己的私人健身教練絕對是最好不過，這是一個令您可以最快、最安全過程下達到健身目標的途徑，不要再考慮，立即開始親身體驗私人教練課程無可比擬的好處。

 

 

私人教練服務：

 

1．一對一的教學服務

 

2．適合您需求的體適能運動處方

 

3．量身定造專屬飲食健身計劃

 

4．全程激勵式指導陪練

 

5．嚴格執行訓練計劃

 

6．迅速達到運動目標

 

7．實現身心合一健康境界

 

 

 

私人教練可以幫助您：

 

1．減重／減低體脂肪

 

2．雕塑曲線

 

3．增加肌力／重力訓練指導

 

4．緊實／結實肌肉

 

5．增強肌耐力與心肺功能

 

6．進行復健運動

 

7．提升活力與自信

 

8．紓解壓力／情緒

 

9．預防運動損傷

 

 

 

這種個性化設計的運動套餐可以使你在健身房的鍛煉成為一種省時、省力、省心的享受。

 

而且，私人教練的服務遠遠不止是充當健身時的教練，他在製定健身計劃時還將對你的運動技術、生理、營養、飲食、休閒等進行全方位的“保駕護航”。

 

正如量體裁衣，針對性很強的健身服務裡，包括只適合被服務人的系統健身計劃和切實可行的科學飲食方案。

 

與此同時，私人教練還要觀察和追蹤記錄客戶每次訓練的反應與狀況，並建立完成詳細的個人檔案。為了保證健身效果，在私人教練接手一位服務對象時，

 

都要為他進行一次全方位的體適能評估，然後根據體適能評估的相關數據做出專業的訓練計劃。

 

總之，和私人教練一起訓練，您的體能及心理將得到不同程度的挑戰，您的整體健康及精神狀態將達到您自己從未到達的新的水平。

 

 

 

 

總之，選擇私教服務，可以讓我們用最短的時間、最少的精力甚至金錢，最快、最安全的達到我們的運動目標。

這是正常的，記得不要看重量而要看體脂率，因為肌肉的密度比脂肪大，一開始很可能會讓體重上升，脂肪又還沒那麼快消，所以體重就增加了。只要你持之以恆，就算體重上升，看看鏡子裡的自己也應該知道自己線條變的更好了。

1. 重量訓練可以預防骨骼疏鬆

許多研究證實，持續的運動可以避免骨頭中的鈣質流失，進一步更可以可以增加骨骼密度，這對老年人跟女性特別重要。而重量訓練又比有氧運動更加有效，因為重量訓練可以讓訓練部位的骨骼感到壓力，進而增加骨骼的密度。而衝擊性的有氧雖然也能有同樣的效果，但卻同時也給關節帶來衝擊，對常有關節問題的老年人非常不利，研究顯示，即使是70歲以上的老年人，進行在每週三次，一次30分鐘的重量訓練後，骨質疏鬆的問題就可以獲得明顯的改善。而年輕人提早開始進行重量訓練，可以讓骨骼中保有更多的礦物質，避免將來出現骨質疏鬆的問題，尤其是女性更需要未雨綢繆，因為停經後的婦女骨質流失的速度遠比同年齡的男性要快。

 

2. 重量訓練可以大量的消耗熱量

30分鐘以上的有氧對消耗脂肪有比較高的效率，但以單位時間所能消耗的熱量而言，重量訓練遠比有氧來的有效。相對於有氧在身體習慣後熱量消耗會減少的問題，重量訓練可消耗的熱量可以說是沒有上限的，只要你調高重量，消耗的熱量就變大，這對時間有限的現代人來說，是一個可以在短時間內消耗大量熱量的方法。不要忘記，減肥固然要專注於消耗脂肪，但消耗熱量的總量也很重要。就算你做有氧消耗的熱量百分之百都是來自脂肪，但是卻只消耗了一兩百卡，那還不如你做重量訓練消耗的都是肝醣，但卻能一口氣消耗三四百卡來的好。更重要的是，重量訓練可以增加你的肌肉，而肌肉在日常生活都不斷在幫你消耗熱量，這是有氧比不上的。

 

3. 肌肉可以增加你求生應變的能力

雖然我們生活在一個文明世界，不像古代人有那麼多野外求生的必要，但是天有不測風雲，你永遠不知道自己會遇到什麼意外。而在意外發生的時候，強健的肌肉往往就是你求生的關鍵。不管是車禍、山難、船難還是地震，比別人強壯一點就代表了多一分的求生能力，也比別人多了一分存活的機會。你真的以為你可以跟電影中的女主角一樣，看似弱不禁風，卻還可以穿著高跟鞋跟洋裝，在叢林中奔跑、爬上山巔越過河流、爬上帝國大廈之後還毫髮無傷？別傻了。

 

4. 肌肉是你大吃大喝的最佳緩衝

如果學過一點化學就知道，當溶液中加入大量緩衝劑後，就不會因為少量外來酸或鹼的進入而大幅改變酸鹼值。將之類比在身體，道理也是類似的。如果你身體只有很少量的肌肉可以消耗熱量，那就像一個淺碟子經濟一樣，只要少少的外來干擾就會使你的身體大幅波動。因為你的身體肌肉無法消耗掉大量熱量，它只好將消耗不了的都轉存為脂肪，所以只要一兩次的大吃大喝就會讓你的體脂率大幅上升。如果你有較多的肌肉，那即使一兩次的放縱身體也有足夠的buffer來吸收。人是很難長期過著嚴格的禁欲生活的，除非你能完全推卻朋友的慶祝活動或是家人的熱情邀約，並且克制自己偶而大啖美食的慾望，只用節食跟有氧的減肥方式很難避免大吃大喝後體脂的上升跟隨之而來的罪惡感。相對而言重量訓練可以讓你對吃大餐這件事比較心安。

 

5. 重量訓練可以局部雕塑體態，有氧不行

這個觀念我已經強調很多次了，有氧只能全身性的消脂肪，至於那個部位消的快，根據每個人的基因都有所不同。偏偏有些地方是最容易堆脂肪卻最難消，所以常會出現瘦到不該瘦的地方，該瘦的卻偏不瘦的情形。很有可能你已經拼命有氧拼命節食，最後卻象一顆貢丸插著四根牙籤，與其把自己搞的像非洲飢民四肢像竹竿，不如一方面做有氧消脂，一方面多做重量訓練加強已經太瘦的部位，雖然有氧的確不能做哪裡瘦哪裡，但重量訓練卻真的可以讓你練哪裡大哪裡，一個體態均勻的微胖子，遠比像非洲飢民卻局部發胖的瘦子要好看多了。

PS： 雕塑體態不是要你加強你原來就胖的地方，那只會讓你更醜。很多人進了健身房就開始練大腿練屁股練肚子，以為這樣可以讓自己看起來更瘦，恰恰相反，這樣只是讓原來胖的地方看起來更胖。反而最該加強的手、胸、背都不做，真是大錯特錯。

 

6. 重量訓練相對安全

跟球類運動比起來，重訓少了與別人衝撞或扭傷的危險。與跑步比起來，重訓不會衝擊膝關節，大概只有游泳可以跟重訓一樣，又能鍛鍊到全身又不會對關節造成負擔。但游泳不是每個人都有時間跟場地參與。相對來說，重訓只要家裡買兩個調整式的啞鈴就可以練，更可以依自己的需要調整啞鈴的重量，量力而為，如果能參加健身房，那使用機器式的重訓更是安全。使用機器的重訓好處在於可以自己選擇重量跟次數，只要自己不要太過熱血沖昏了頭，就不容易發生危險，不像伏地挺身或單槓這類使用自身重量的鍛鍊，對胖子而言太重，對瘦子又太輕，只要循序漸進，做重訓每個人都能step by step的看到成效。